Rower treningowy - Trenuj w domu jak profesjonalista!

Gdy dni stają się coraz krótsze, drogi śliskie, a temperatura spada, deszcz i śnieg skutecznie zniechęcają do wyjścia na rower. Czy pozostaje tylko marznięcie albo ucieczka na urlop w cieplejsze kraje, by utrzymać formę?
Niekoniecznie! Z pomocą przychodzi rower treningowy, dzięki któremu możesz wygodnie i skutecznie trenować w domowym zaciszu – niezależnie od pogody. W zależności od modelu, domowy rower do ćwiczeń umożliwia jazdę stacjonarną z użyciem własnego roweru lub jako samodzielne urządzenie treningowe. W chłodniejszych miesiącach nie potrzebujesz więc kosztownej odzieży termicznej, dwóch par rękawiczek ani czapki, tylko po to, by wrócić do domu przemoczony i zmarznięty. A nawet latem rower stacjonarny pozwala Ci uniknąć świateł, ruchu ulicznego i ciemności – umożliwiając precyzyjne wykonywanie interwałów i testów wydolnościowych w dowolnym momencie dnia.

I to jeszcze nie wszystko! Zawsze marzyłeś o przejechaniu legendarnych alpejskich podjazdów z Tour de France? Nowoczesne trenażery smart z realistycznymi wideo trasami lub oprogramowaniem VR pozwolą Ci tego doświadczyć bez wychodzenia z domu. Wystarczy, że Twój ergometr obsługuje łączność ANT+ i Bluetooth. W zależności od klasy i funkcji, rowery treningowe oferują dziś precyzyjny pomiar mocy (w watach), cichą pracę oraz szerokie możliwości regulacji i łączności – idealne zarówno do codziennego treningu, jak i zaawansowanego planowania formy.

Na rynku dostępna jest szeroka gama domowych trenażerów – zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych użytkowników – od rolek treningowych po pełnoprawne rowery stacjonarne do jazdy indoor. Określenia takie jak rower treningowy, trenażer rowerowy, ergometr czy ergotrenażer są często używane zamiennie, co może wprowadzać nieco zamieszania. Aby ułatwić orientację w świecie treningu rowerowego w domu, poniżej znajdziesz podstawowy podział:

• Rolki treningowe (tzw. „wolna rolka”)
• Trenażery typu Wheel-On (czyli z dociskiem do tylnego koła)
• Trenażery typu Direct Drive (z bezpośrednim napędem – bez tylnego koła)
• Stacjonarne rowery indoor

Rolki treningowe spełniają dla kolarza dokładnie tę samą funkcję, jaką bieżnia pełni dla biegacza: jeździsz na rowerze w miejscu, ponieważ to podłoże się porusza, a nie Ty. Taki rodzaj trenażera domowego zakłada, że posiadasz własny rower.

Typowy trenażer rolkowy składa się z ramy z trzema równolegle ułożonymi rolkami, na których opierają się koła roweru. Ponieważ rower może się swobodnie poruszać pod ciałem, odczucia z jazdy są bardzo zbliżone do jazdy po szosie. Rolki są z zasady prostą konstrukcją, jednak wiele modeli pozwala na połączenie z telefonem, tabletem, laptopem, telewizorem lub komputerem rowerowym – o ile obsługują one odpowiednie oprogramowanie treningowe. W zależności od modelu możesz korzystać z gotowych programów treningowych, pokonywać wirtualne trasy lub monitorować moc i osiągi.

Z rolek treningowych możesz korzystać zarówno z rowerem szosowym, jak i górskim. Warto jednak rozważyć użycie specjalnych opon do trenażerów, które zapewniają cichszą pracę i mniejsze zużycie ogumienia.

Przez długi czas trenażery z rolką dociskową, czyli tzw. Wheel-On, były standardem wśród domowych rowerów treningowych. Wraz z rozwojem narzędzi do treningu online, także i te modele zyskały nowe funkcje i technologie. Zasada działania jest prosta: W całości montujesz swój rower w ramie trenażera. Najczęściej w zestawie znajdziesz specjalne szybkozamykacze, osie lub adaptery, które należy osobno zamocować. Po zamontowaniu tylne koło roweru ma kontakt z jednostką oporową, co umożliwia jazdę w miejscu. Jeśli dołączone adaptery nie pasują do Twojego typu osi, w kategorii akcesoria do trenażerów znajdziesz w BIKE24 szeroki wybór odpowiednich przejściówek i osi – wystarczy skorzystać z filtra.

W przypadku tej technologii zwiększone zużycie tylnej opony jest nieuniknione. Jeśli chcesz chronić swoje opony szosowe, warto zainwestować w specjalne opony treningowe, które są bardziej odporne na poślizg i ścieranie.

Trenażery z bezpośrednim napędem (Direct Drive) w ostatnich latach stały się znacznie bardziej przystępne cenowo i jednocześnie coraz popularniejsze. Na zamontowaną już na trenażerze oś z kasetą i wolnobiegiem nakłada się tylną część roweru bez tylnego koła. Następnie haki ramy są mocowane do urządzenia za pomocą zacisku szybkomocującego lub osi przelotowej, tak jak zwykle. Trening na takim sprzęcie jest znacznie cichszy w porównaniu do klasycznego trenażera z jednostką rolkową, a dodatkowo nie wymaga stosowania specjalnych opon.

Niektóre modele umożliwiają również delikatne przechylanie się na boki, co sprawia, że nawet w pozycji stojącej lub przy symulacji zakrętów możesz poczuć bardzo realistyczne wrażenia z jazdy. Dodatkowo, zintegrowany pomiar mocy i danych treningowych w trenażerach Direct Drive jest wyjątkowo precyzyjny, co pozwala na dokładną analizę wyników i lepsze planowanie treningów.

Inteligentne rowery stacjonarne indoor to połączenie ergometru i roweru treningowego. Są zawsze gotowe do użycia – nie potrzebujesz własnego roweru, dzięki czemu odpada konieczność jego montażu czy demontażu przy każdej sesji. Tego typu ergometry smart są łatwe do regulacji, co sprawia, że z jednego urządzenia może bez problemu korzystać kilku domowników, szybko dopasowując ustawienia do własnych potrzeb.

Rowery stacjonarne indoor należą do droższych rozwiązań, ale w zamian oferują szereg zaawansowanych funkcji i możliwości, które sprawiają, że domowy trening staje się prawdziwym doświadczeniem.

Klasyczny rower treningowy działa w taki sposób, że tylną oś roweru mocujesz w ramie trenażera. Opona ma kontakt z rolką wykonaną z tworzywa sztucznego lub stali, która jest połączona z kołem zamachowym. W zależności od modelu i klasy cenowej, tego typu urządzenia mogą być wyposażone w hamulec magnetyczny, elektromagnetyczny, płynowy lub silnikowy. Układ hamulcowy zwiększa opór, dzięki czemu możliwe jest realistyczne symulowanie różnych prędkości i nachyleń terenu.

Hamulce magnetyczne są szczególnie polecane dla początkujących i opierają się na prostym prawie fizyki: ruchome magnesy oddziałują bezkontaktowo na metalowe koło zamachowe. Im bliżej magnesy zostaną przesunięte w kierunku tarczy, tym większy opór zostaje wygenerowany.

Alternatywnie możesz wybrać rower treningowy z hamulcem elektromagnetycznym.
W tym przypadku siła hamowania jest generowana poprzez indukcję, a jej poziom regulowany elektronicznie – zgodnie z ustawieniami użytkownika lub programu treningowego. Im szybciej pedałujesz, tym więcej prądu wytwarzasz i tym większy może być opór. Co ważne, w tego typu układzie to Ty generujesz energię, dzięki czemu możesz korzystać z trenażera i roweru bez dodatkowego źródła zasilania.

Hamulce płynowe wykorzystują ciecz – na przykład olej silikonowy – która w ujęciu technicznym spowalnia ruch obrotowy wału. Oznacza to, że na takim trenażerze rowerowym odczuwasz coraz większy opór w miarę zwiększania prędkości jazdy. Opór można jednak regulować również manualnie – za pomocą przerzutek w rowerze.

Hamulce silnikowe to wyjątkowo zaawansowana technologia symulacji. Silnik elektryczny połączony z kołem zamachowym generuje opór, odwzorowując nachylenie terenu, a w razie potrzeby wspiera także jazdę z dużą prędkością z górki, zapewniając realistyczne wrażenia z jazdy. Ten typ jednostki oporowej w trenażerach wymaga zewnętrznego źródła zasilania i występuje głównie w najwyższej klasy modelach.

Najczęściej spotykane są jednak trenażery z hamulcem magnetycznym lub płynowym, ponieważ mogą pracować w trybie niezależnym – bez potrzeby podłączania do prądu.

Trenażery smart – niezależnie od tego, czy są to modele z napędem bezpośrednim, wolne rolki czy niezależne rowery stacjonarne – charakteryzują się tym, że nie tylko rejestrują dane treningowe, ale także umożliwiają regulację oporu za pośrednictwem urządzenia lub aplikacji. Dzięki możliwości ustawienia konkretnej wartości w watach lub nachylenia trasy, możesz trenować z uwzględnieniem różnych profili tras i metod treningowych. Nowoczesne modele potrafią jednak znacznie więcej. Poza oczywistymi czynnikami, jak stabilność, realistyczne wrażenia z jazdy i cicha praca (które zależą m.in. od masy koła zamachowego), trenażery smart wyróżniają się przede wszystkim bardzo szerokimi możliwościami transmisji i łączności. Dzięki Bluetooth Smart i ANT+, mogą komunikować się z komputerami (Windows, Mac) oraz przesyłać dane do aplikacji mobilnych na iOS i Androida, takich jak Strava, TrainingPeaks czy Garmin Connect – zapewniając kompleksowy wgląd w Twoje wyniki i postępy treningowe.

Szczególnie atrakcyjne w trenażerach smart są jednak nowe możliwości interakcji. Symulacje wideo i oprogramowanie typu Augmented Reality z realistycznymi nagraniami tras (np. Bkool, Rouvy, Tacx Cycling App) pozwalają Ci przeżywać legendarne wyścigi, etapy i podjazdy niemal jak w rzeczywistości – prosto na ekranie. Zaawansowane aplikacje treningowe, takie jak Zwift, TrainerRoad, SYSTM (dawniej The Sufferfest) i wiele innych, sprawiają, że stajesz się lepszym kolarzem bez wychodzenia z domu – działając jak osobisty trener, który monitoruje Twoje osiągi i proponuje spersonalizowany plan treningowy. Wciągające wirtualne treningi, wydarzenia i zawody z elementami grywalizacji – jak w kultowym Zwift – otwierają przed Tobą zupełnie nowy wymiar kolarstwa. Na wirtualnych trasach możesz ścigać się z przyjaciółmi lub nieznajomymi z całego świata, bić własne rekordy albo po prostu cieszyć się wspólną jazdą.

A jeśli chcesz jeszcze bardziej przenieść poczucie outdoorowej jazdy do wnętrza, koniecznie sprawdź w naszym sklepie online inteligentne i praktyczne akcesoria do trenażerów i rowerów stacjonarnych.

Wiele rowerów treningowych można połączyć z telefonem lub tabletem przez ANT+ albo Bluetooth. Dzięki odpowiedniemu uchwytowi na smartfona lub podstawką pod tablet, masz zawsze wszystkie dane treningowe w zasięgu wzroku.

Trening na trenażerze rolkowym lub ergometrze może być naprawdę intensywny. Maty pochłaniające pot oraz podkładki ochronne chronią podłogę przed wilgocią, a maty dodatkowo tłumią wibracje. Ciekawą innowacją niektórych producentów są symulatory wiatru – dostosowują one strumień powietrza do Twojej prędkości, zapewniając chłodzenie i jeszcze bardziej realistyczne wrażenia z jazdy.

Jeśli oczekujesz od swojego roweru treningowego jeszcze większego realizmu, możesz zamocować widelec roweru w symulatorze wzniesień, który pozwala wyjątkowo autentycznie odwzorować wzniesienia i zjazdy.

Dla multitaskerów, pracoholików i kreatywnych umysłów istnieje możliwość połączenia treningu z pracą: specjalne biurka do trenażerów umożliwiają jazdę prosto przy stole – dzięki temu możesz „przewietrzyć głowę” już w trakcie pracy, a nie dopiero po niej.

W sklepie internetowym BIKE24 znajdziesz szeroki wybór: rowery treningowe, rolki, ergometry oraz oczywiście odpowiednie akcesoria. Szczegółowe opisy produktów pomogą Ci w dokonaniu najlepszego wyboru.